Czesc chcial bym abyscie powiedzieli czy plan jest dobry czy przeladowny czy za duzo seri albo powtorzen Cel:masa Wiek:19 Waga:67kg Wzrost:170 Plan dla kolegi ma staz okolo 8miesiecy Poniedzialek:klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x12 [...]
[...] istnieje opcja przygotowania obiadu na dwa dni ? Nie cierpie wyrzucania jedzenia, a na diecie będę sama 3. Plan dla kobiet, bo taki mnie interesuje, czy różni się czymś od planów dla mężczyzn poza innym przelicznikiem zapotrzebowania ? Czy jest to dieta typu sałatka i jogurcik ? Trenuje siłowo i potrzebuje tej diety aby nauczyć się zjadać [...]
[...] się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii", a w większości planów np. "Robimy formę na lato 2006", jest ich o wiele mniej. Proponowane są tam ćwiczenia na daną grupe mięśniową, czy to znaczy, że przez cały cykl mam wykonywać te same [...]
[...] aeroby ok 30 minut Wto.Interwaly ok 20 minut Sro.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Czw.Interwaly ok 20 minut Pia.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Nie.Wolne No i moj plan dla was do oceny narazie dzien w dzien to samo bo mam diete redukcyjna i chce zgubic na masie. No i przy okazji to bedzie trening na rzezbe po bo stracie fatu chce jakos [...]
[...] + wyciskanie nowatorskich ciężarów Niedziela- przerwa Takim programem ćwiczyłem od trzech miesięcy, oczywiście zmieniała sie liczba powtórzeń. Jaki wy ułożylibyscie plan dla 16 który chce uzyska ładną sylwetke. Pytania: Wolne ćwiczenia podbno sa bardziej efektywne niż szybkie. np 50 brzuszków wolnych czy 100brzuszków szybkich, co jest [...]
Witam:) Mam dylemat dwaj użytownicy podali mi świetne plany treningowe i proszę was abyście pomogli mi wybrać plan dla 12-latka o parametrach: waga-41 kg wzrost-161 cm Oto pierwszy plan: Trening A 1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance) 2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń 3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10 4.Brzuszki 3x25 [...]
Witam Wiem ze jest Dużo Tych tematów związanych z planem treningowym ale Chodzi mi to Ze ze dużo Sprzętu nie mam w Domu a Potrzebuję plan a sam nie potrafię Sobie ułożyć.. Mianowicie rok temu ćwiczyłem intensywnie przez 8 miesięcy "na czysto" i teraz mam powrót na Siłkę i proszę was o jakiś mały plan Dla Początkującego a Moj sprzęt To 2 gryfy [...]
Witam Ułożyłem dzisiaj taki oto plan dla siebie i mógłby ktoś go ocenić . Ma być to na masę trwać będzie około 2 miesięcy .Moj staż na siłowni około 3 lat z przerwami dość częstymi. Co do ilości ćwiczeń i serii to wiem ze nie jest duża ale właśnie tak najlepiej mi się ćwiczy. Nielubie siedzieć dłużej niż godzinę na siłowni , bo trening staje się [...]
Witam, nie wiem od czego zacząć, ale moim głównym celem jest ułożenie planu treningowego. Dlatego kieruję się do was. Chciałbym zwiększyć masę ciała (nie wiem czy to profesjonalne określenie - chodzi mi o zwiększenie obwodów mięśni) i przy tym je wyrzeźbić (nie w znacznym stopniu, ale nie chcę się pokazać we wrześniu dziewczynie jako przysłowiowy [...]
FBW czy to dobry plan dla 16 latka che zeby to był plan troche na mase i na sieł czy ten plan jest odpowiedni 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławece nog 3 serie powturzeń 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na [...]
[...] chciałbym tylko nadmienić, iż w chwili obecnej dysponuje tylko 3 dniami na trening, jednakże od marca postaram się wygospodarować 4 dzień tylko na nogi i łydki. Oto mój plan. Dla ułatwienia wszystkie ćwiczenia ponumerowałem aby łatwiej było pomóc w ewentualnych zmianach i poprawkach Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim [...]
Witam, trenowałem jakiś czas system 5x5, jednak myślę, że ten będzie pasował bardziej. Wniosek ten stąd, że z tego co słyszałem to nie plan dla osób mających problem z nogami, ja ich wcześniej nie trenowałem i za bardzo odstają siłowo od klatki, moim zdaniem ten plan powinien je lepiej rozwinąć :) Treningiem 5x5 trenowałem ponad miesiąc, skoki [...]
[...] Shevchenko Po zwycięskiej walce z Ariane Lipski na gali UFC on ESPN+ 1, Szkotka Joanne Calderwood rzuciła wyzwanie Jessice Eye, ale szef organizacji Dana White ma inny plan dla Jessici Eye, którą chce zestawić do pojedynku o pas z mistrzynią dywizji muszej Valentiną Shevchenko. "Myślę, że Eye jest następna", powiedziała White podczas [...]
czesc, orazu na wsepie napisze najwazniejsze bo zaraz zaczna sie pytania dlaczego nie ma nog. Mianowicie jest to plan dla kumpla ktory złamał noge tak nieszczesliwie ze na 3-4 miesiace badz wiecej nogi ma wyeliminowane( no chyba ze bedzie cwiczyl jedna noge) staz okolo 2,5 roku , cel masa, plan raczej 4 dniowy do czasu wyleczenia nogi. wtorek [...]
[...] BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 zwiększam ciężar - unoszenie sztangi do bordy (jak u góry) - unosy z hantalmi (jak u góry) PLECY one rosną tka czy owak ale plan podam - wioslowanie ze sztangą - na wyciągu za kark - martwy ciąg -szurgusy chciałbym dodać ze wczesniej cwiczyłem w jednym klubie na maszynach ... ptoem sie [...]
Witam, znalazłem ciekawy plan FBW w temacie georgu i mam kilka pytań. 1. Czy jest to dobry plan dla osoby z małym stażem? Dokładnie to około 8 miesięcy z przerwami. 2. Jak wykonuje się poszczególne serie? Z progresją czy bez? Ile robić powtórzeń w takim razie? Oto plan: FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: [...]
Witam. W związku z tym ze najwyzszy czas wrócić do kuźni, mam kilka pytań co do poniższego planu. Moim głownym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1) czy jest to plan dla każdego? 2) czy w celu zwiększenia masy miesniowej klatki nie lepiej zamienić WL na coś z hantlami/wyciągiem? (z drugiej strony wiem ze WL jest podstawowym cwiczeniem na [...]
Witam więc zwracam się tu o pomoc do fachowców którzy maja coś do powiedzenia w tym temacie i prosze też takich o rady wypowiedz jakiś plan trennigu .Więc Panowie na dniach *przyszły tydzień zapisuje się na siłownie tak trzy razy w tygodniu po godzinie moim marzeniem planem jest spalenie tłuszczu z brzucha bo mam go duzo za dużo nie nie to nie [...]
Hej rozpisalem plan dla kolegi ktory chce zaczac cwiczyc i ma dostep do hantli laweczki sztangi w domu itp Bez drazka. Co myslicie ? Kolega ma starzu 0 Plan A Klata: Wyciskanie na plaskiej 3x3-5 Nogi: Przysiad Bulgarski 3x8-12 Nogi: Martwy Ciag 3x3-5 Plecy: Wioslownaie Nachfytem 3x3-5 Barki: OHP 2x5-8 [...]
Witam mam 17 lat z siłownią mam doczynienia od tygodnia....chciałem ułożyć sobie plan treningowy lecz nie wiem jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
